Hoe voorkom ik een jetlag? 20 Tips die helpen tegen een jetlag
Wat is een jetlag?
Hoe herken je een jetlag?
…en hoe kom je er van af 😉
20 Tips om jouw jetlag te voorkomen of te verminderen!
Jetlag voorkomen – inhoudsopgave:
Jetlag voorkomen tips:
- Pas je slaapschema aan – langzaam aanpassen aan tijdzone van je bestemming
- Vermijd licht op de verkeerde tijden – gebruik een slaapmasker
- Blijf gehydrateerd – vocht is belangrijk, voor, tijdens en na je vlucht
- Vermijd alcohol en cafeïne
- Kies strategisch je vluchten
- Slaap tijdens de vlucht
- Gebruik een nekkussen – Klik voor de 5 beste nekkussen voor in het vliegtuig
- Doe oefeningen tijdens de vlucht – sta op en beweeg, goed tegen stijfheid
- Eet lichte maaltijden
- Stel je horloge in op de nieuwe tijdzone
- Gebruik een noise cancelling koptelefoon – de beste 3 vind je via deze link
- Ontspan voor de vlucht – zorg dat je alles ruim van te voren hebt ingepakt
- Gebruik slaaphulpmiddelen – melatonine helpt, maar niet iedereen is er fan van
- Vermijd lange dutjes
- Doe aan lichaamsbeweging
- Vermijd zware fysieke inspanning vlak voor bedtijd
- Zorg voor een comfortabele slaapomgeving – donker, stil en koel
- Vermijd elektronische apparaten voor slapengaan – blauw licht beïnvloed je slaap
- Ontspanningstechnieken – let op je ademhaling, mediteer
- Wees lief voor jezelf – het duurt gewoon even voordat jij je hebt aangepast
Soms is een jetlag niet te voorkomen - ben een beetje lief voor jezelf, neem rust!
Vakantie is natuurlijk heerlijk!
We leven er lang naartoe en als het eenmaal zo ver is kunnen we niet wachten tot de vakantie begint.
En dan maar hopen dat je geen last krijgt van een jetlag.
“Want een jetlag kan best wat roet in het eten gooien als het op je vakantieplannen aan komt!”
Maak een screenshot van mijn 20 tips om een jetlag te voorkomen.
Zo kun je maximaal van je verre vakantie genieten.
En ben je snel weer van je jetlag af bij thuiskomst.
Of op je vakantieadres.
Wat is een jetlag?
Een jetlag houdt in dat jouw biologische klokje nog op de Nederlandse tijd hangt, terwijl jij in een ver tropisch oord zit.
Of andersom natuurlijk.
Wanneer je naar een andere tijdzone reist lopen jouw biologische ritme en de lokale tijd allesbehalve synchroon.
Door de snelle verandering van tijdzones moet je lichaam zich aanpassen aan een nieuw dag- en nachtritme.
Dit veroorzaakt verwarring in je slaapritme, waardoor je je vermoeid en uitgeput kunt voelen.
Of zelfs slapeloze nachten kunt hebben.
Klachten door een jetlag
Door de vermoeidheid van een jetlag kun je ook moeite hebben met concentreren en je prikkelbaarder voelen.
En naast de vermoeidheidsklachten kunnen zelfs spijsverteringsproblemen om de hoek komen kijken.
Dit houdt meestal gelukkig maar een paar dagen aan, afhankelijk van hoe ver je gereisd hebt en welke kant op.
“Want hoe groter het tijdsverschil, hoe groter de kans op een jetlag”
Hoe herken je een jetlag?
Een jetlag is makkelijk te herkennen aan symptomen als:
- Vermoeidheid
- Prikkelbaarheid
- Niet kunnen slapen
Dit zijn allemaal gevolgen van je lichaam die moet wennen aan de tijdsverandering.
Vermoeidheid is een van de meest voorkomende tekenen.
Je voelt je uitgeput zonder duidelijke reden.
Je slaappatroon kan verstoord raken, waarbij je overdag slaperig bent en 's nachts moeilijk in slaap valt.
Ook concentratieproblemen, hoofdpijn, maag- en darmproblemen, malaise en prikkelbaarheid zijn veel voorkomende symptomen van een jetlag.
Als je deze signalen herkent is het belangrijk om je lichaam de rust te geven die deze nodig heeft.
Een dagje rust inplannen is beter dan je halve vakantie oververmoeid rondlopen toch?
Je lichaam laten wennen aan een nieuw ritme
Om je lichaam te laten wennen aan het nieuwe ritme is het belangrijk om je dagelijkse routine aan te passen aan het lokale schema.
“Reizen is sowieso vermoeiender dan je door hebt, zeker als je niet kunt slapen in het vliegtuig”
Als de lokale tijd vroeger is als in Nederland, kun je het beste vermoeid aankomen en de eerste avond vroeg naar bed gaan.
En andersom, kun je misschien beter overdag een kort dutje doen.
Jetlag voorkomen door te slapen in het vliegtuig - dit lukt niet bij iedereen!
Jetlag en eten
Probeer de maaltijden te plannen volgens de lokale tijd.
Zelfs als je honger op ongebruikelijke momenten voelt.
Dit helpt je lichaam te schakelen naar de nieuwe tijdzone en helpt de spijsvertering te reguleren.
Voor veel mensen helpt het ook om lekker veel buiten te zijn de eerste dag.
Blootstelling aan daglicht zorgt er namelijk ook voor dat je systeem zich sneller aanpast aan het nieuwe ritme.
Doe niet te veel op de eerste dag van je vakantiebestemming
De beste remedie voor een jetlag is en blijft rust.
Loop niet te hard van stapel de eerste dag en geef jezelf een dagje om zowel fysiek als mentaal bij te trekken.
Zorg ervoor dat je voldoende drinkt.
Neem eventueel een wat lichtere gezonde maaltijd om je energie op peil te houden.
Dan ben je binnen een mum van tijd weer de oude en kun je maximaal gaan genieten van je vakantiebestemming.
Welke kant op is een jetlag erger?
Een verre reis met het vliegtuig naar een ander wereldeel kan een jetlag veroorzaken!
Voor de meeste mensen is een jetlag erger wanneer je van west naar oost reist.
Bijvoorbeeld van Europa naar Azië.
Dit komt vooral omdat je voor je gevoel ’s ochtends moet slapen en ’s avonds langer wakker moet blijven.
En hoe verder je reist, hoe groter het tijdsverschil.
Hoe verder je reist, hoe meer last je kunt hebben van een jetlag!
De andere kant op voelt voor veel mensen een stuk makkelijker.
"Omdat je later opstaat en in de avond langer wakker blijft voelt het als een avondje doorhalen"
Een reis naar Amerika voelt dus makkelijker op de heenweg, maar op de terugweg zal die jetlag alsnog om de hoek komen kijken.
Belang van voldoende rust en herstel
Zoals ik al zei, de beste remedie voor een jetlag, is rust.
Neem dus ook vooral gewoon de tijd om te herstellen van de reis.
Zorg dat je voldoende drinkt (zeker op warme bestemmingen), licht eet en even rustig aan doet.
Ga vooral naar buiten want daglicht helpt een hoop om je interne klokje weer opnieuw af te stellen.
“Probeer de eerste dag ook cafeïne en alcohol te vermijden, deze stoffen kunnen je slaappatroon namelijk nog verder verstoren”
Ook overmatige suikers in frisdranken kun je beter even links laten liggen.
Drink in plaats daarvan gewoon lekker veel water of thee, dan went je lichaam het snelste.
Wanneer je niet genoeg rust neemt blijven de effecten van een jetlag namelijk alleen maar langer aanhouden.
Je kunt maar beter gewoon even doorzetten en je zo snel mogelijk aanpassen aan het normale dag- en nachtritme.
Hoe voorkom je een jetlag - samenvatting
Ben je dus van plan binnenkort de hele wereld rond te reizen? 😉
Dan is het belangrijk om voorbereid te zijn op een veelvoorkomend ongemak: jetlag.
Deze verstoring van je slaapritme, veroorzaakt door snelle overgangen tussen tijdzones, kan je vakantieplannen aardig in de war schoppen.
Maar geen zorgen, met mijn 20 tips kun je de impact van jetlag minimaliseren en je reiservaring verbeteren.
Ook is het een optie om te bekijken wat een psycholoog hierover kan melden:
Wat is Jetlag?
Eenvoudig gezegd, jetlag treedt op wanneer je interne klok niet meer synchroon loopt met de lokale tijd.
Dit kan leiden tot:
- Vermoeidheid
- Slaapstoornissen
- Concentratieproblemen
Dit gebeurt vooral wanneer je lange afstanden oost- of westwaarts reist.
Ryanair vliegt voornamelijk binnen Europa - minder kans op een jetlag ;)
Laat een jetlag (en mijn blog) je er niet van weerhouden om je (zomer) vakantie te boeken.
“Onthoud dat je de eerste dag op plaats van bestemming even iets rustiger aan doet”
Dan komt alles goed, het gaat altijd om de momenten en niet om de centen!
Geniet.
